尊敬的老師，親愛的同學們：
    大家早上好！今天我們演講的題目是：合理飲食 健康成長
    今天是第25個中小學生營養(yǎng)日。青少年是祖國未來的建設者?！吧倌曛莿t國智，少年強則國強”青少年的健康成長關系著每個家庭的幸福和未來，也關乎著國家未來前途和命運。
    近年來，隨著人們生活水平的提高，中學生的身體健康狀況卻呈下降趨勢。據(jù)國務院新聞辦調查顯示：我國青少年膳食中熱量已達供給標準，但蛋白質供給量偏低，優(yōu)質蛋白質比例少。鈣、鋅維生素A等營養(yǎng)素嚴重不足。這些情況在西部地區(qū)尤為突出：身高體重不達標的比例為20％，生長發(fā)育緩慢的比例高達30％.除此之外，同學們熱衷高脂肪、高熱量的垃圾食品，更是導致中學生肥胖率逐年升高的罪魁禍首。有些地區(qū)中學生肥胖率竟然高達15.3％！而缺乏運動則使高血壓、糖尿病等慢性病出現(xiàn)低齡化現(xiàn)象。
    出現(xiàn)這些情況的根本原因，都歸咎于我們自己。首先，大多數(shù)中學生都缺乏健康飲食的意識。由于偏食、挑食，身體很難攝取到足夠全面的營養(yǎng)。其次，同學們沒有養(yǎng)成良好的飲食習慣。許多同學不吃早餐，經常飲用碳酸類飲料，再加上學習和精神壓力大，很容易患上貧血、胃病、低血糖等病。最后，同學們缺乏足夠的體育鍛煉，導致體質下降，引起脂肪過多，產生肥胖癥。
    為了使大家都養(yǎng)成合理飲食的習慣，我們高一四班全體師生發(fā)出倡議：
    1. 體育運動，鍛煉身體。最好能做到每天運動半小時。
    2. 健康飲食，不吃高脂肪、高熱量的垃圾食品，盡量不喝碳酸類飲料。
    3. 規(guī)律飲食，養(yǎng)成良好的習慣，保證一日三餐的規(guī)律，不暴飲暴食。做到“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”
    4. 合理搭配，不挑食、不偏食。保證營養(yǎng)均衡。
    最后，愿同學們都能積極參加體育鍛煉，擁有健康、強壯的身體。
    我們的演講到此結束，謝謝大家。