暑假的余溫還沒有消散，開學(xué)的集結(jié)號已經(jīng)吹響。響應(yīng)號召，背著書包上學(xué)堂的你還好么？不得不說，面對開學(xué)，大家的狀態(tài)似乎不盡相同。有的已經(jīng)受盡假期的無聊，對上學(xué)躍躍欲試；有的學(xué)生卻變得無精打采，唉聲嘆氣，甚至出現(xiàn)逃避的心理。
所以，你躺中了么？
躺中沒關(guān)系，據(jù)說學(xué)生黨中有80%的小伙伴與你同在。
所謂“開學(xué)恐懼癥”，竊以為與節(jié)后綜合征一樣是一種生活事件的應(yīng)激問題。主要特點(diǎn)是對開學(xué)產(chǎn)生恐懼。它不是一個專用的醫(yī)學(xué)術(shù)語，也不同于一般的學(xué)校恐懼癥。只是由于近幾年此類學(xué)生較多，才形成了這樣一個俗語。
那么，生活事件又是什么呢？嗯，簡言之，就是你生活中的那些個變化。比如，你正在聚精會神的看動畫片，這時廚房里的媽媽說：去，去下樓打瓶醬油回來！這里，“打醬油”打破了你的生活節(jié)奏，也就是一個生活事件。
開學(xué)對某些人來說，就像是身后突然追出來一頭饑腸轆轆的獅子。
生活中，我們每天都經(jīng)歷著一些自然與社會的變化。我們?yōu)榱藨?yīng)對這些變化就會引起一系列生理與心理的反應(yīng)。這些變化有的是讓我們煩心的事，有的是讓我們高興的事。但無論哪一種，為了應(yīng)對變化，我們都需要消耗自身的能量。
開學(xué)，意味著我們從家庭環(huán)境走入了學(xué)校環(huán)境，要經(jīng)歷不一樣的人，不一樣的事。如果是新入學(xué)這種變化的體驗(yàn)可能更加強(qiáng)烈。
圖：SRRS中的LCU等級，注：LCU是生活變化單位，數(shù)值越高，對人影響越大
上圖將引起應(yīng)激水平最高的配偶死亡的LCU定為100，其他生活事件均與之參照后對比賦值?？梢妼W(xué)期開始或結(jié)束，卻為一個常見的生活事件（LCU=26）。
每個人應(yīng)對變化的反應(yīng)強(qiáng)度都有少許差異。
開學(xué)對某些人來說壓力適中，讓我們保持良好的戰(zhàn)斗力。但對于某些人來說，開學(xué)就像突然出現(xiàn)的一頭猛獸，讓我們出現(xiàn)強(qiáng)烈的“fight or flight”的反應(yīng)。
當(dāng)你面對開學(xué)，出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。你可能就要看看，自己是不是假期太瘋，而玩心難受。
哪些小伙伴，容易成為“開學(xué)綜合征”的受害者
根據(jù)調(diào)查顯示，開學(xué)帶來的壓力有一部分與假期的任務(wù)沒有及時完成有關(guān)，比如（暑假作業(yè)，或假期實(shí)習(xí)），還有一部分小伙伴會因?yàn)槿穗H社交的壓力而不想去學(xué)校。有的可能還涉及到，與父母親的分離焦慮、學(xué)校欺凌的因素。
總的來說，如果有小伙伴心理素質(zhì)和適應(yīng)能力較差、在學(xué)校經(jīng)常受到老師批評、學(xué)習(xí)成績不好、對新環(huán)境不能很快適應(yīng)、部分過于追求完美，那么開學(xué)的時候尤其要關(guān)注自己的情緒哦，因?yàn)檫@樣的你們有可能是“開學(xué)綜合征”的易發(fā)人群。
不幸躺中“開學(xué)綜合征”要怎么辦？
應(yīng)對所有的生活事件，都有兩套不一樣的策略，一套是緩解情緒策略，一套是問題處理策略。哪一套更好用，與每個人的應(yīng)對風(fēng)格有關(guān)。更多小伙伴可能是雙管齊下，比如一方面趕緊手腳并用干完活，另一方面吃吃吃舒緩心中的焦慮。
具體來說這里有四個策略，雖然可能然并卵，但提供給已經(jīng)深陷其中的小伙伴們：
策略一：學(xué)會自我暗示，做心理調(diào)試。告訴自己：要開學(xué)了，必須收心了。放松心情。好好把握剩下的十幾天時間。
策略二：按時作息，調(diào)整好生物鐘。寒假期間有可能玩通宵或很晚睡覺，臨近開學(xué)很有必要調(diào)整好自己的生物鐘。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，重新做到起居有時。
策略三：做好新學(xué)期規(guī)劃，多和同學(xué)溝通?？梢越o好朋友打打電話，聊聊新學(xué)年的打算，緩解緊張情緒。一來可以緩和分離焦慮，而來可以建立新的社交圈。
策略四：必要時，可以向父母長輩求助，父母長輩有豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，也可以給我們心理上的支持。
客觀的講，“開學(xué)綜合征”有點(diǎn)像“節(jié)日綜合征”、不想不想上班的“黑色星期一”。它不是洪水猛獸，而是一種很正常的生理、心理現(xiàn)象。人體生物鐘需要重新調(diào)節(jié)，新環(huán)境需要重新適應(yīng)。這些過程需要時間。
那么作為家長，如果發(fā)現(xiàn)自己的娃娃出現(xiàn)了開學(xué)綜合征要怎么辦呢？
罵罵罵，是沒有用的，解除焦慮需要從解決應(yīng)激源開始。引導(dǎo)孩子走出開學(xué)綜合征，可參考下面三步：
第一步，調(diào)整作息時間。由于長假期間，生活秩序與平時上學(xué)期間不同，晚上可以看看電視，上上網(wǎng)，早上難免就貪睡晚起。如果生物鐘不及時調(diào)整，那么開學(xué)后上課就會遲到、打瞌睡。因此，家長要及時關(guān)閉電視、網(wǎng)絡(luò)，與孩子一起調(diào)整家庭作息時間，按照平時上學(xué)時間正常就寢、起床、飲食，以免開學(xué)后生物鐘錯亂，影響學(xué)習(xí)。
第二步，擬定計(jì)劃目標(biāo)。父母與孩子一起協(xié)商一個切實(shí)、可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，譬如跟孩子一起制訂一份課程表，一方面，掃尾暑期作業(yè)，溫習(xí)上學(xué)期的一些基本知識點(diǎn)，如語文的名句、英語的單詞、數(shù)理化的概念、公式、公理等，另一方面，同時預(yù)習(xí)下學(xué)期所學(xué)的內(nèi)容，譬如語文、英語誦讀課文，數(shù)理化預(yù)習(xí)前幾章，標(biāo)出困惑處，以便新學(xué)期快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
第三步，蹲下來與孩子們平等地互動交流。問問他們開學(xué)的感受，有沒有什么困難的地方。與孩子們建立心理上相互信賴的關(guān)系。
